一、弯腰捡豆子
天天晚饭少吃，只吃三至五分饱即可。饭后稍稍停歇十几分钟。而后天天倒200粒黄豆在地上，弯腰但腿不可以弯，一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，反复这动作：弯腰→直起腰板→放豆子到桌面→再弯腰→再捡豆子……
可行指数：★★★★
这是一种很自然进行的柔软体操运动，假如历久保持下去便可清除腰部脂肪，能使腰部从新健美起来!
二、靠墙站
晚餐少吃，并且得清淡。饭后半个小时，夹紧臀部，把整个背部紧贴在墙壁上，臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都只管贴紧墙面。几分钟后腰就会感到酸、累，坚持15分鐘。天天都做一次，一周就可见到成果，不只能瘦腰，并且腿部、脖子、脸部也能变瘦。
可行指数：★★
这种办法自身会让腿部疲惫痛苦，给人形成一种瘦腿的假象。的确塑形成果大于减肥，不过让腿形更美观、更紧绷。并且做完之后肯定要拍打、抓紧，不然反而会长出肌肉哦！
三、站立扭腰
能够是正午或是晚上训练。站立左右扭腰100下。似肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部使劲，而不是腿部或是背部力量。
可行指数：★★★
扭腰确实可训练腰部肌肉，但天天做的过多也不是好事，并且假如没有掌握好办法的话，更容易形成腰部扭伤。的确不如干脆学跳肚皮舞或摇呼啦圈来得更有用。
四、按摩瘦腹法
肚脐旁边的穴位刺激和按摩，调解神经内排泄的功用，促成脂肪代谢和剖析，按摩还能促成血液循环，使皮肤的血管扩张，增添部分的体表温度，从而促成皮下脂肪耗费。最重要的是掌握准确的手法和穴位。
这是一种最常用的腹部减肥法，揉搓促成肠胃蠕动，促成血液循环，让代谢废料排挤体外，改进便秘。按摩办法是以肚脐为核心，在腹部打一个问号，沿问号按摩，先右侧，再左侧，各按摩30-50下，天天按摩1次。
可行指数：★★★★☆
