转眼冬季到了，也预示着小伙伴们最害怕的反弹高峰期来了！！减肥瘦身最怕的就是反弹，辛辛苦苦得到的成果还没高兴几天，一到了冬天又反弹回去，实在让人郁闷。
冬季容易反弹最重要的原因就是减肥瘦身者心理和生活习惯的变化，觉得冬天穿得多看不出胖，饮食运动都懈怠了，反弹当然随之而来，况且北方冬季寒冷，身体为抵御寒冷，会将多余的糖分转化为脂肪，再加上人们的活动量减少，脂肪越堆越多，因此，冬天多出来的体重可不止一两斤。其实避免冬季反弹很简单，只要“对症下药”，就可以让你与胖绝缘，一直瘦下去~
反弹原因一自我放任
夏天的时候，粗壮的胳膊漏在外边，你肯定恨不得把这些肉肉都减掉，这样的话也在不时的督促你减肥，可是冬天的时候，穿着厚重的衣物，很容易忽视掉赘肉，体重也就逐渐反弹了。
对策学会热量管理
1、知道自己的能量代谢率，基础代谢率是身体保持呼吸、消化等正常功能所需要的能量，简单计算方法：成年男性1千卡/小时/公斤×体重，女性0.95千卡/小时/公斤×体重。
2、知道每天日常活动和运动消耗的能量，定期测量体重。
3、保持写食物日记的习惯，掌握每天摄入的能量。消耗=摄入，则表示能量平衡，维持现实体重；消耗>摄入，那么体重将会稳步下降，而且不容易弹；消耗<摄入，那么体重将会越来越重。
反弹原因二运动懈怠
在前面的季节中小伙伴们为了减肥瘦身都会拼命运动，但到了冬天，由于天气严寒，很多人都不想出去，取而代之，都呆在房间里，运动量大大减少，这样的话脂肪就会很快反弹到身上来，因为人体在冬季脂肪合成代谢的速度要快于平时的2-4倍。
对策以室内运动为主
运动必须持之以恒，不可半途而废，觉得室外运动冷的小伙伴们可以在冬季选择室内运动。不必每日坚持运动，只需养成每周几次的运动习惯就可防止反弹。
推荐运动：跳绳
研究表明，跳绳是特别适宜在气温较低的季节健身的运动，而且对女性尤为适宜。从运动量来说，持续跳绳10分钟，与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几。
开始时，仅在原地跳1分钟；3天后即可连续跳3分钟；3个月后连续跳上10分钟；半年后每天实行“系列跳”。如每次连跳3分钟，共5次，直到一次连续跳上半小时。一次跳半小时，相当于慢跑90分钟的运动量。
